拯救自己

Doctors won't make you healthy.
Nutritionists won't make you slim.
Teachers won't make you smart.
Gurus won't make you calm.
Mentors won't make you rich.
Trainers won't make you fit.
Ultimately, you have to take responsibility.
Save yourself.

医生不能让你健康。营养师不能让你苗条。老师不能让你聪明。大师不能让你平静。导师不能让你富有。教练不能让你强壮。最终，你必须自己负责。拯救你自己。

选择做你自己

今天很多人在做的事就是——鞭打自己、疯狂记笔记、说"我需要做这个、需要做那个、需要做……"不，你什么都不需要做。

你应该做的只是你想做的事。如果你停止去搞清楚怎样按别人期望的方式做事，你就能听到脑袋里那个小声音——它想以某种方式做事。然后，你就能做你自己。

I never met my greatest mentor. I wanted so much to be like him. But his message was the opposite: Be yourself, with passionate intensity.

我从未见过我最伟大的导师。我非常想成为像他那样的人。但他的信息恰恰相反：做你自己，带着热烈的强度。

没有人能在"做你"这件事上打败你。你永远不会像我一样擅长做我。我永远不会像你一样擅长做你。当然可以倾听和吸收，但不要试图模仿。那是徒劳。每个人都有独特的资质——某种专属知识、能力和渴望是世界上其他任何人都没有的，纯粹来自人类 DNA 和成长经历的组合。

The combinatorics of human DNA and experience are staggering. You will never meet any two humans who are substitutable for each other.

人类 DNA 和经历的组合数是惊人的。你永远不会遇到两个可以互相替代的人。

你人生的目标是找到最需要你的人、生意、项目或艺术。有一样东西就是为你而存在的。你不该做的是根据别人在做什么来建立清单和决策框架。你永远不会是他们。你永远不擅长做别人。

To make an original contribution, you have to be irrationally obsessed with something.

要做出原创贡献，你必须对某件事非理性地痴迷。

选择照顾自己

我人生中的第一优先级，高于幸福、高于家庭、高于工作，是我自己的健康。从身体健康开始，其次是心理健康，第三是精神健康。然后是家人的健康，然后是家人的幸福。之后，我才能出去做其余的事。

Nothing like a health problem to turn up the contrast dial for the rest of life.

没有什么比健康问题更能为人生的其他方面调高对比度了。

现代世界有什么让我们偏离了人类本该生活的方式？

非常非常多。

在身体层面：我们在吃不适合进化的饮食。正确的饮食大概更接近旧石器饮食——以蔬菜为主，少量肉类和浆果。

运动方面，我们大概更适合玩耍而非在跑步机上跑步。我们大概进化为五种感官均衡使用，而非偏重视觉皮层。在现代社会，几乎所有输入和沟通都是视觉的。我们不该穿鞋走路——很多背部和足部问题都来自鞋子。我们不该让衣服一直保暖——我们需要一些冷暴露来启动免疫系统。

我们没有进化到要生活在完全无菌干净的环境中。这导致了过敏和未经训练的免疫系统——即"卫生假说"。我们进化为生活在小得多的部落中，身边有更多家人。我部分在印度长大，在印度每个人都管你的事——有堂兄、姨妈、叔叔一直在你面前，这让人很难抑郁，因为你从不孤单。（我不是指化学性抑郁症。我说的更多是青少年似乎经历的那种存在性焦虑和倦怠。）但另一方面，你没有隐私，所以你无法自由。有取舍。

我们不该每五分钟看一次手机。获得"点赞"然后看到愤怒评论的持续情绪摇摆让我们变成焦虑的生物。我们为稀缺而进化，却生活在丰裕中。说"不"是对基因持续的抗争，因为你的基因总想说"是"。对糖说是，对留在这段关系说是，对酒说是，对药物说是。是、是、是。我们的身体不知道怎么说不。

When everyone is sick, we no longer consider it a disease.

当所有人都病了，我们就不再认为这是一种病。

饮食

Outside of math, physics, and chemistry, there isn't much "settled science." We're still arguing over what the optimal diet is.

除了数学、物理和化学，没有太多"确定的科学"。我们至今还在争论什么是最优饮食。

你对生酮饮食有什么看法？

似乎真的很难坚持。大脑和身体有备用机制是合理的。在冰河世纪，人类在没有多少植物的情况下进化。同时，我们也已经吃了几千年的植物……我不觉得植物对你有害，但更接近旧石器饮食可能是对的。

我认为糖和脂肪之间的互动非常有趣。脂肪让你饱。高脂食物让你有饱腹感。最简单的饱腹方法是生酮饮食——你一直吃大量培根，直到恶心到不想再看脂肪。

糖让你饿。糖向你的身体发信号："环境中有一种我们没有进化适应的惊人食物资源。"于是你冲出去找糖。问题在于糖的效应压制脂肪的效应。如果你吃了一顿高脂饭然后加一些糖，糖会带来饥饿感，脂肪会带来热量，你就会暴食。这就是为什么所有甜点都是脂肪和碳水的大组合。在自然界，碳水和脂肪很少一起出现。

自然界中，碳水和脂肪一起出现在椰子、芒果、也许香蕉里——基本上都是热带水果。糖和脂肪的结合真的致命。你的饮食中必须注意这一点。

我不是专家，问题在于饮食和营养就像政治：每个人都觉得自己是专家。他们的身份认同与之捆绑。总的来说，任何合理的饮食都会避免糖和脂肪的组合。

Dietary fat drives satiety. Dietary sugar drives hunger. The sugar effect dominates. Control your appetite accordingly.

膳食脂肪驱动饱腹感。膳食糖分驱动饥饿感。糖的效应占主导。据此控制你的食欲。

大部分健康的人更关注吃什么而非吃多少。质量控制比数量控制更容易，也能引导数量控制。

讽刺的是，断食（基于低碳/旧石器的基础上）比控制食量更容易。一旦身体检测到食物，它就会凌驾于大脑之上。

Wonder Bread 怎么能在室温下保持柔软几个月？如果细菌不吃它，你应该吃吗？

五千年了，我们还在争论肉有毒还是植物有毒。抛弃极端主义者和最近几百年发明的所有食物。

在医学和营养领域，先减再加。

World's simplest diet: The more processed the food, the less one should consume.

世界上最简单的饮食法则：食物越加工，你越应该少吃。

运动

The harder the workout, the easier the day.

越艰难的锻炼，越轻松的一天。

什么习惯对你的生活影响最正面？

每天早上的锻炼。这彻底改变了游戏。让我感觉更健康、更年轻。让我不会出去太晚。它源于一个简单的道理：每个人都说"我没时间"。当你给人推荐任何所谓的好习惯，他们都有借口。最常见的是"我没时间"。"我没时间"只是另一种说法——"这不是优先级"。你真正要做的是判断它是不是优先级。如果某件事是你的第一优先级，你就会去做。如果你有十五个模糊的优先级，你哪个都完不成。

我做的是决定：我人生的第一优先级，高于幸福、高于家庭、高于工作，是我自己的健康。从身体健康开始。因为身体健康成了第一优先级，我就永远不能说"没时间"了。早上我锻炼，需要多长就多长。我不完成锻炼不开始一天。就算世界在崩塌和融化，它可以再等三十分钟。

基本上每天都是如此。一年中我能数出来中断的天数用一只手就够了。

One month of consistent yoga and I feel 10 years younger. To stay flexible is to stay young.

一个月坚持瑜伽，我感觉年轻了十岁。保持柔韧就是保持年轻。

你怎么养成习惯不重要。每天做点什么。做什么几乎都不重要。那些纠结于该做力量训练、网球、普拉提、高强度间歇还是其他什么的人——他们搞偏了重点。重要的是每天都做点什么。对你来说最好的锻炼是你每天都兴奋去做的那一个。

Walking meetings:
• Brain works better
• Exercise & sunlight
• Shorter, less pleasantries
• More dialogue, less monologue
• No slides
• End easily by walking back

走路开会：大脑更好使 / 锻炼加晒太阳 / 更短，少寒暄 / 更多对话，更少独白 / 不用幻灯片 / 走回来就结束。

就像生活中的一切，如果你愿意做短期牺牲，你就会获得长期收益。我的体能教练 Jerzy Gregorek 是一个非常睿智的人。他总说："轻松的选择，艰难的人生。艰难的选择，轻松的人生。"

基本上，如果你现在在吃什么上做艰难的选择——不吃所有你想吃的垃圾食品——并选择锻炼，你的长期人生会轻松。你不会生病，不会不健康。同样适用于价值观、为雨天存钱、以及你如何对待你的关系。如果你现在做轻松的选择，你的整体人生会艰难得多。

冥想与心智力量

An emotion is our evolved biology predicting the future impact of a current event. In modern settings, it's usually exaggerated or wrong.

情绪是我们进化的生物学在预测当前事件的未来影响。在现代环境中，它通常是夸大的或错误的。

为什么冥想如此强大？

你的呼吸是你的自主神经系统与主动神经系统交汇的少数地方之一。它是非自主的，但你也可以控制它。

我认为很多冥想练习强调呼吸，因为它是进入你自主神经系统的入口。医学和灵性文献中有很多案例——人们在本应自主的层面控制自己的身体。

你的心智是如此强大的东西。你的前脑向后脑发送信号、后脑将资源路由到全身——这有什么奇怪的呢？

你只通过呼吸就能做到。放松的呼吸告诉你的身体你是安全的。然后前脑不需要那么多资源了。多余的能量可以送到后脑，它可以把资源重新路由到身体其余部分。

我不是说你可以仅仅因为激活后脑就打败任何疾病。但你把通常用于关注外部环境的大部分能量转给了免疫系统。

我强烈推荐听 Tim Ferriss 的播客中 Wim Hof 那期。他是行走的奇迹。Wim 的外号是"冰人"。他保持着在冰浴中待最长时间和在冰冷水中游泳的世界纪录。他激励了我——不仅因为他能做到超人的身体壮举，还因为他在做这些的同时保持着令人难以置信的善良和快乐——这不容易。

他提倡冷暴露，因为他认为人们与自然环境分离得太远了。我们总是穿着衣服、吃着饭、暖暖和和。我们的身体失去了与寒冷的联系。寒冷很重要，因为它能激活免疫系统。

来自印度次大陆的我，强烈反对冰浴的想法。但 Wim 激励我尝试了冷水淋浴——使用 Wim Hof 呼吸法。它通过过度换气来增加血液中的氧气，提高核心体温。然后你就可以进入淋浴了。

最初几次冷水淋浴很搞笑，因为我会慢慢挪进去，一路龇牙咧嘴。大约四五个月前开始。现在我把淋浴开到最大，然后直接走进去。我不给自己犹豫的时间。一听到脑中的声音告诉我会有多冷，我就知道必须走进去了。

我从中学到了一个非常重要的教训：我们大部分的痛苦来自逃避。 冷水淋浴的大部分痛苦在于你慢慢踮着脚走进去。一旦进去了，就进去了。那不是痛苦，只是冷。你的身体说"冷"和你的心智说"冷"是不同的。承认你的身体在说冷。看着它。处理它。接受它，但不要在心理上为之受苦。洗两分钟冷水澡不会死。洗冷水澡帮你每天早上重新学习这个教训。现在热水澡只是我生活中少需要的一样东西。

Meditation is intermittent fasting for the mind.
Too much sugar leads to a heavy body, and too many distractions lead to a heavy mind.
Time spent undistracted and alone, in self-examination, journaling, meditation, resolves the unresolved and takes us from mentally fat to fit.

冥想是心智的间歇性断食。太多糖导致沉重的身体，太多分心导致沉重的心智。独处、不受干扰、自我审视、写日记、冥想——解决未解之事，把我们从精神肥胖带向精神健康。

你目前的冥想练习是什么？

我觉得冥想就像节食——每个人都说在做，但没人真的在做。真正定期冥想的人相当稀少。我已经识别并尝试了至少四种不同的冥想形式。

对我最有效的叫"无选择觉知"（Choiceless Awareness），或"无评判觉知"。在你日常活动中（最好有一些自然环境），当你不在和别人说话时，你练习学会接受当下的时刻而不做评判。你不去想"哦，那边有个流浪汉，最好绕道走"，或看到有人跑过就说"他身材不好，我比他强"。

如果我看到一个头发乱糟糟的人，我一开始会想"哈哈，他头发好乱"。那我为什么要嘲笑他来让自己感觉好呢？为什么我要让自己对自己的头发感觉好？因为我在掉头发，我怕它要没了。我发现我90%的念头都是基于恐惧的。另外10%可能是基于欲望的。

你不做任何决定。你不评判任何事。你只是接受一切。如果我走路时这样做十到十五分钟，我最终会进入一种非常平静、感恩的状态。无选择觉知对我很有效。

你也可以做超验冥想——用重复的唱诵在脑中制造白噪音来掩埋你的念头。或者，你可以非常敏锐和警觉地觉知你的念头在发生。当你观察你的念头，你会意识到其中有多少是基于恐惧的。你认出一个恐惧的那一刻，不需要任何努力，它就消失了。一段时间后，你的心智安静了。

当你的心智安静了，你不再把周围的一切视为理所当然。你开始注意到细节。你想："哇，我住在一个这么美的地方。有衣服穿真好，随时可以去星巴克买杯咖啡。看看这些人——每个人的脑中都有一个完全有效和完整的人生在运行。"

它把我们从不断告诉自己的故事中弹出来。如果你停止对自己说话哪怕十分钟，如果你停止对自己的故事的执念，你会意识到我们真的已经在马斯洛需求层次的很高处了——生活其实挺好的。

Life-hack: When in bed, meditate. Either you will have a deep meditation or fall asleep. Victory either way.

生活窍门：躺在床上时，冥想。要么你会有一次深度冥想，要么你会睡着。无论哪种都是胜利。

另一个方法是每天至少闭眼坐一个小时。你放下一切——不做任何努力。不为什么而努力，也不对抗什么。如果有念头跑过你的心，你就让它们跑。

你的一生中，事情一直在发生。有些好的，有些坏的，大部分你已经处理和消化了，但少数卡在了你身上。久而久之，越来越多的东西卡在你身上——几乎像是粘在你身上的藤壶。

你失去了童年的好奇和活在当下的快乐。你失去了内在的快乐，因为你积累了这个由未解决的痛苦、错误、恐惧和欲望构成的人格——像一堆藤壶一样粘在你身上。

怎么把那些藤壶去掉？冥想中发生的是你坐在那里不抗拒你的心智。这些东西会开始冒泡上来。就像一个巨大的未回复邮件收件箱，一直追溯到你的童年。它们会一个接一个地出来，你会被迫处理它们。

你会被迫解决它们。解决不需要任何工作——你只需要观察。现在你是一个成年人，与过去的事件有了距离、时间和空间，你可以更客观地看待它们。

随着时间推移，你会解决很多这些内心深处未解之事。一旦它们解决了，总有一天你坐下来冥想，你会达到精神上的"收件箱清零"。当你打开精神"邮箱"空无一件时——那是一种相当惊人的感觉。

那是一种喜悦、极乐和平静的状态。一旦你拥有它，你不想放弃。如果你每天早上只靠坐着闭眼就能获得一小时免费的极乐——这比黄金还珍贵。它会改变你的人生。

我推荐每天早上冥想一小时，因为更少的时间不够深入。如果你真的想尝试冥想，试六十天，每天一小时，一早起来就做。大约六十天后，你会厌倦听自己的心智。你会已经解决了很多问题，或者听它们听到足够多次，看穿了那些恐惧和问题。

冥想不难。你要做的全部就是坐在那里什么也不做。坐下来。闭上眼说："我只是要给自己放一小时假。这是我的生活休息时间。这一小时我什么也不做。"

如果念头来了，念头就来了。我不和它们对抗。我不拥抱它们。我不更用力地去想它们。我不排斥它们。我只是在这里坐一小时，闭着眼睛，什么也不做。这有多难？你为什么不能一小时什么都不做？给自己一小时的休息有什么难的？

有没有一个时刻你意识到你能控制自己如何解读事物？

我觉得每个人都知道这是可能的。奥修有一个很棒的讲座叫"药物的吸引力是灵性的"。他谈论的是人们为什么做药物（从酒精到迷幻剂到大麻）。他们是为了控制自己的精神状态。有人喝酒因为这帮助他们不那么在乎；有人吸大麻因为可以放空；有人做迷幻剂是为了感到极度当下或与自然相连。药物的吸引力是灵性的。

整个社会都在某种程度上做这件事。追求极限运动、心流状态或高潮的刺激——任何这些人们追求的状态，都是人们试图逃出自己的脑袋。他们试图摆脱脑中的声音——那个过度发展的自我感。

至少，我不想让我的自我感随着年龄增长继续发展和增强。我想让它更弱、更柔和，这样我就能更多地活在日常的现实中，像孩子一样接受和感恩自然与世界。

冥想的第一件事要认识到的是你可以观察自己的精神状态。冥想并不意味着你会突然获得控制内在状态的超能力。冥想的优势在于认识到你的心智有多失控。它就像一只扔粪便的猴子，在房间里乱跑，搞破坏，尖叫，砸东西。完全不可控。它是一个失控的疯子。

你必须先看到这个疯狂的生物在运作，然后才会对它产生一种反感，开始把自己和它分离。在那个分离中就是解脱。你意识到："哦，我不想成为那个人。我为什么这么失控？"单是觉知本身就能让你平静下来。

Insight meditation lets you run your brain in debug mode until you realize you're just a subroutine in a larger program.

内观冥想让你以调试模式运行你的大脑，直到你意识到你只是一个更大程序中的子程序。

我试着留意自己的内在独白。不总是能做到。用编程的话说，我尽量让大脑在"调试模式"下运行。和人说话时，或参与集体活动时，几乎不可能——因为大脑要处理太多东西。如果我独处——比如今天早上，我在刷牙，开始往前想一个播客。我开始了一个小幻想，想象 Shane Parrish 问我一堆问题，我在幻想着回答。然后我抓住自己了。我让大脑进入调试模式，观察每一条小指令流过。

我说："我为什么在幻想未来的计划？我为什么不能就站在这里刷牙？"这是觉知到我的大脑在奔向未来，出于自我在规划某个幻想场景。我想："嗯，我真的在乎如果出丑吗？谁在乎？我反正要死的。这一切都会归零，我什么也记不住，所以这毫无意义。"

然后我停下来了，回到刷牙。我注意到牙刷有多好用，感觉有多好。然后下一刻，我又飘去想别的了。我又得看着大脑说："我真的需要在这个确切的时刻解决这个问题吗？"

我的大脑跑去试图做的事情中，95%不需要在那个确切时刻处理。如果大脑像肌肉，休息它会让我更好。保持平静。当特定的问题出现时，我再全身心投入。

专注于一件事的能力与迷失在其中、活在当下、快乐并且（讽刺地）更高效的能力是相关的。

几乎像是你把自己从某个框架中抽出来，从不同的视角看事物，尽管你在自己的心智里。

佛教徒谈觉知与自我。他们实际上在说的是，你可以把你的大脑、你的意识看作一个多层机制。有一个核心的、内核级的操作系统在运行。然后有应用程序运行在上面。（我喜欢用电脑和极客的话来说。）

我实际上在回到我的觉知层——操作系统层，它总是平静的、和平的，通常是快乐和满足的。我在尝试停留在觉知模式，而不激活那个"猴子心智"——它总是担忧的、恐惧的、焦虑的。猴子心智有不可思议的用途，但我尽量不在需要之前激活它。当我需要时，我想专注于那一件事。如果我让它 24/7 运行，我浪费能量，猴子心智就变成了我。我不仅仅是我的猴子心智。

另一件事：灵性、宗教、佛教——或者你遵循的任何东西——会随时间教你，你不仅仅是你的心智。你不仅仅是你的习惯。你不仅仅是你的偏好。你是一个觉知的层次。你是一个身体。现代人不够多地活在身体里。不够多地活在觉知里。我们太多地活在脑中的内在独白里。所有这些都是在你年幼时被社会和环境编程进去的。

你基本上是一堆对幼年环境影响做出反应的 DNA。你记录了好的和坏的经验，然后用它们来预判扔给你的一切。然后你不断利用那些经验，试图预测和改变未来。

随着你变老，你积累的偏好总和变得非常非常大。这些习惯性反应最终成为失控的货运火车，控制着你的情绪。我们应该控制自己的情绪。为什么我们不研究怎样控制情绪？如果你能说"现在我想进入好奇状态"，然后真的进入好奇状态——这将是多么精彩的事。或者说"我想处于哀悼状态。我在悼念一个亲人，我想真正感受它。我不想被明天截止的编程问题分心。"

心智本身是一块肌肉——它可以被训练和调节。它被社会随意地调节到了我们的控制之外。如果你带着觉知和意图审视你的心智（这是一份24/7的工作），我认为你可以解开你自己的心智、情绪、念头和反应。然后你可以开始重新配置。你可以开始重写这个程序，改成你想要的样子。

Meditation is turning off society and listening to yourself.
It only "works" when done for its own sake.
Hiking is walking meditation.
Journaling is writing meditation.
Praying is gratitude meditation.
Showering is accidental meditation.
Sitting quietly is direct meditation.

冥想是关掉社会，倾听你自己。它只在为了它自身而做时才"有效"。徒步是行走的冥想。写日记是书写的冥想。祈祷是感恩的冥想。淋浴是意外的冥想。安静地坐着是直接的冥想。

选择构建自己

The greatest superpower is the ability to change yourself.

最伟大的超能力是改变你自己的能力。

你人生中犯过的最大错误是什么？你怎样恢复的？

我犯过一类错误，可以用同样的方式总结。这些错误只有在事后才明显——通过一个练习：问你自己，三十岁时你会给二十岁的自己什么建议？四十岁时给三十岁的自己什么建议？坐下来想："2007年我在做什么？感觉如何？2008年呢？2009年呢？"

人生会按它要展开的方式展开。会有好的和坏的。大部分其实取决于你的解读。你出生，经历一系列感官体验，然后死去。你如何解读那些体验取决于你——不同的人有不同的解读。

说真的，我希望我做了所有相同的事——但带着更少的情绪和更少的愤怒。最著名的例子是我年轻时开了一家公司。公司做得好，但我没做好，所以我起诉了一些相关的人。结果对我来说是好的，一切都解决了，但其中有很多焦虑和愤怒。

今天，我不会有那些焦虑和愤怒。我会直接走到那些人面前说："看，这是发生的事。这是我要做的。这是我打算怎么做的。这是公平的。这是不公平的。"

我会意识到愤怒和情绪是一个巨大的、完全不必要的后果。现在我在尝试从中学习——做同样我认为正确的事，但不带愤怒，带着非常长远的观点。如果你用非常长远的观点并把情绪去掉，我就不会再把那些事看作错误了。

再说一遍，习惯就是一切——我们的一切。我们从小就被训练成各种习惯，包括如厕训练、什么时候哭什么时候不哭、怎么笑什么时候不笑。这些成为习惯——我们学习并融入自己的行为。

长大后，我们是成千上万个持续在潜意识中运行的习惯的集合。我们的新皮层里有一点点额外的脑力用来解决新问题。你成为你的习惯。

我的教练给了我一个每天都做的训练计划。我以前从没每天都锻炼过。它是轻度训练，不会对身体造成大负担，但我每天都做。我意识到这对我身体和心理带来了不可思议的、惊人的转变。

To have peace of mind, you have to have peace of body first.

要有心灵的平静，你必须先有身体的平静。

这教会了我习惯的力量。我开始意识到一切都关乎习惯。在任何时候，我要么在养成一个好习惯，要么在丢弃一个坏习惯。这需要时间。

如果有人说"我想变健康。我现在又胖又不健康"——那么没有什么可持续的方法能在三个月内见效。这至少是十年的旅程。每六个月（取决于你的速度），你要打破坏习惯、养成好习惯。

Jiddu Krishnamurti 谈到的一件事是处于内在革命的状态。你应该随时准备好完全改变。每当我们说"我打算试着"做某事或"试着"养成习惯，我们在退缩。

我们只是在对自己说："我给自己买点时间。"现实是当情绪驱动我们去做某事时，我们就做了。如果你想去搭讪一个漂亮女孩、想喝一杯、真的很想要什么，你就直接去做。

当你说"我打算做这个""我要成为那个"——你其实在推迟。如果你有自我觉知，你可以想："我说我想做这个，但我其实不想——因为如果真的想，我就直接去做了。"

对外承诺给足够多的人。比如，如果你想戒烟，你要做的全部就是走到你认识的每一个人面前说："我戒烟了。我做到了。我向你保证。"

就这些。对吧？但我们大多数人说自己还没准备好。我们知道自己不想在外部承诺。重要的是对自己诚实，说："好吧，我还没准备好戒烟。我太喜欢了，戒起来太难了。"

不如说："我给自己设一个更合理的目标：我减少到以下这个量。我可以对外承诺这个。我在三到六个月里努力做到。到了那里我再走下一步——而不是因此鞭打自己。"

当你真的想改变时，你就改变了。但我们大多数人并不真的想改变——我们还不想经历那个痛苦。至少认识到它、觉知到它，然后给自己一个你真的能执行的小改变。

Impatience with actions, patience with results.

对行动要急迫，对结果要耐心。

任何你必须做的事，去做就好了。为什么等？你不会更年轻了。你的人生在溜走。你不想把它花在排队上。不想花在来回路上。不想花在你知道最终不属于你使命的事上。

做的时候，你想尽快做好、全神贯注。但对结果你必须耐心——因为你面对的是复杂系统和很多人。

市场需要很长时间来采用产品。人们需要时间来习惯彼此合作。好产品需要时间才能在不断打磨中涌现。对行动急迫，对结果耐心。正如 Nivi 所说——灵感是易逝的。当你有灵感时，立刻行动。

选择成长自己

我不信具体的目标。Scott Adams 有句名言："建立系统，而非目标。"用你的判断力去搞清楚你能在什么样的环境中茁壮成长，然后围绕自己创造那样的环境，使你在统计上更可能成功。

The current environment programs the brain, but the clever brain can choose its upcoming environment.

当前环境编程大脑，但聪明的大脑可以选择未来的环境。

我不会成为地球上最成功的人，我也不想。我只想成为最成功版本的自己——同时尽可能少地努力。我想以一种方式生活，使得如果我的人生重演1000次，纳瓦尔有999次是成功的。他不是亿万富翁，但每次都做得不错。他可能没在每个方面都搞定人生，但他建立了系统，使得他在极少的地方失败。

记住我一开始是印度的一个穷孩子，对吧？如果我能做到，任何人都能——从这个意义上说。显然，我四肢健全，心智正常，确实受过教育。有一些前提条件是绕不过去的。但如果你在读这本书，你大概有必要的手段——一个能运转的身体和能运转的心智。

If there's something you want to do later, do it now. There is no "later."

如果有什么事你想以后再做——现在就做。没有"以后"。

你个人如何学习新课题？

大部分情况我只是停留在基础上。即使学物理或科学，我也坚持基础。我为了乐趣读概念。我更可能做有算术的事而不是微积分。在这个阶段我不会成为伟大的物理学家了。也许下辈子或我的孩子会，但对我来说太晚了。我得坚持我享受的。

科学，对我来说，是对真理的研究。它是唯一真正的学科，因为它做出可证伪的预测。它真正改变世界。应用科学变成技术，技术是把我们和动物区分开来的东西——让我们有手机、房子、汽车、暖气和电。

科学对我来说是真理的研究，数学是科学和自然的语言。

我不信教，但我有灵性。对我来说，研究宇宙的法则是我能做的最虔诚的事。有人在麦加或麦地那朝圣时获得的那种敬畏和渺小感，我在研究科学时也能获得。对我来说它无可比拟，我宁愿停留在基础上。这就是阅读的美妙之处。

你同意"如果你读大家都在读的东西，你就会想大家都在想的东西"吗？

我认为现在人们读的东西几乎都是为了社会认同。

我认识的人读了一百本关于进化的转述之书，却从未读过达尔文。想想有多少宏观经济学家——我觉得他们大多读了大量经济学论文，却没读过亚当·斯密的原著。

在某种程度上，你是为了社会认同而做。你是为了融入其他猴子。你在融入群体。但人生的回报不在群体里。人生的回报在群体之外。

社会认同在群体里。如果你想要社会认同，一定去读群体在读的。但需要一定的逆向思维才能说："不。我就做我自己的事。不管社会结果如何，我要学任何我觉得有趣的东西。"

你觉得这里面有损失厌恶吗？因为一旦你分道扬镳，你不确定是走向正面结果还是负面结果。

绝对是。我认为这就是为什么我认识的最聪明、最成功的人都是以失败者起步的。如果你把自己看作一个失败者——一个被社会抛弃的、在正常社会中没有角色的人——那你就会做自己的事，你更可能找到一条赢的路。从说"我永远不会受欢迎。我永远不会被接受。我已经是个失败者了。我拿不到其他孩子有的东西。我只能快乐地做自己"开始是有帮助的。

For self-improvement without self-discipline, update your self-image.

要在没有自律的情况下自我提升——更新你的自我形象。

每个人在某件事上是有动力的。只取决于是什么事。即使我们说没动力的人，在打游戏时突然就很有动力了。我认为动力是相对的，你只需要找到你热衷的事。

Grind and sweat, toil and bleed, face the abyss. It's all part of becoming an overnight success.

磨砺流汗，辛劳流血，直面深渊。这些都是成为"一夜成功"的一部分。

如果你要传给孩子一两个原则，会是什么？

第一：阅读。读一切你能读的。不只是社会告诉你该读的好书，甚至不只是我告诉你要读的书。就为了阅读本身而读。培养对它的热爱。即使你得读言情小说、平装书或漫画。没有什么叫"垃圾读物"。全部读。最终你会引导自己走向你应该读和想读的东西。

与阅读技能相关的是数学和说服力的技能。这两种技能帮你在真实世界中导航。

说服力的技能很重要——因为如果你能影响你的同胞，你就能完成很多事。说服是一种实际技能，可以学，不难。

数学帮助处理生活中所有复杂和困难的事。想赚钱、做科学、理解博弈论、政治、经济学、投资或计算机——所有这些的核心都有数学。它是自然的基础语言。

自然用数学说话。数学是我们逆向工程自然语言的过程，而我们只是触及了表面。好消息是你不需要懂太多数学。只需要懂基础统计、算术等。统计和概率——你应该正着反着里里外外都懂透。

选择解放自己

The hardest thing is not doing what you want—it's knowing what you want.

最难的事不是做你想做的——而是知道你想要什么。

要意识到没有"大人"。每个人都在摸着石头过河。你必须找到自己的路，挑选、选择、丢弃，随你所见。自己想清楚，然后去做。

你的价值观如何变化了？

年轻时我非常非常重视自由。自由是我的核心价值观之一。讽刺的是，它现在依然是。大概是我前三的价值观之一，但现在是不同的自由定义。

我过去的定义是"去做的自由"（freedom to）。想做什么就做什么的自由。想什么时候做什么就什么时候做的自由。现在，我寻找的自由是内在的自由。是"免于"的自由（freedom from）。免于反应的自由。免于愤怒的自由。免于悲伤的自由。免于被迫做事的自由。我在寻找内外的"免于"，而以前我寻找的是"去做"。

Advice to my younger self: "Be exactly who you are."
Holding back means staying in bad relationships and bad jobs for years instead of minutes.

给年轻自己的建议："做完完全全的你自己。"犹豫不决意味着在糟糕的关系和工作中待上数年而不是数分钟。

免于期望

我完全不衡量我的效率。我不信自我度量。我觉得这是自律、自罚和自我冲突的一种形式。

如果你因为别人对你有期望而伤害了他们——那是他们的问题。如果他们和你有协议——那是你的问题。但如果他们对你有期望——那完全是他们的问题。和你无关。他们会对生活抱有无穷的期望。你越早打破他们的期望，越好。

Courage isn't charging into a machine gun nest. Courage is not caring what other people think.

勇气不是冲向机枪阵地。勇气是不在乎别人怎么想。

认识我很久的人都知道我的标志性特征是非常急躁和固执的结合。我不喜欢等。我讨厌浪费时间。我以在聚会、活动、晚宴上很粗鲁而闻名——当我发现在浪费时间的那一刻，我立刻离开。

珍惜你的时间。这是你拥有的一切。它比你的钱更重要，比你的朋友更重要，比任何东西都重要。你的时间就是你的一切。不要浪费你的时间。

这不是说你不能放松。只要你在做你想做的，它就不是在浪费时间。但如果你没在花时间做你想做的，你没在赚钱，你没在学习——你到底在干嘛？

不要把时间花在让别人开心上。别人开心是他们的事。不是你的事。如果你开心，它会让其他人开心。如果你开心，别人会问你是怎么变开心的，他们也许能从中学到。但你没有责任让别人开心。

免于愤怒

什么是愤怒？愤怒是一种向对方尽可能强烈地表示你有暴力能力的方式。愤怒是暴力的前兆。

观察你生气的时候——愤怒是对局面失控的反应。愤怒是你和自己签的一份合同：在现实改变之前，你选择处于身体、精神和情感的动荡中。

Anger is its own punishment. An angry person trying to push your head below water is drowning at the same time.

愤怒本身就是惩罚。一个愤怒的人试图把你的头按到水下时，自己也在溺水。

免于受雇

生活远低于自己能力的人享有的自由，是忙着升级生活方式的人无法想象的。

一旦你真正掌控了自己的命运——无论好坏——你就再也不会让任何人告诉你该做什么。

A taste of freedom can make you unemployable.

尝过自由的滋味会让你再也无法被雇佣。

免于失控的思考

我在努力养成的一个大习惯是关掉"猴子心智"。小时候我们几乎是白纸。我们非常活在当下，本质上只是通过本能对环境做出反应。我们活在"真实世界"。青春期是欲望的开端——你第一次真正非常想要某样东西，开始长远规划。你开始大量思考，建立身份和自我来获取你想要的。

如果你走在街上有一千个人，任何时刻这一千个人都在脑子里和自己说话。他们不断评判看到的一切。他们在回放昨天发生的电影。他们活在明天会怎样的幻想中。他们就是从基础现实中被拉出来了。这在你做长远规划时是好的，解决问题时是好的。对我们作为生存繁殖机器是好的。

但我认为这对你的幸福是非常坏的。对我来说，心智应该是仆人和工具，而非主人。我的猴子心智不应该 24/7 控制和驱动我。

我想打破失控思考的习惯——这很难。

A busy mind accelerates the passage of subjective time.

忙碌的心智加速主观时间的流逝。

自我觉知和自我发现没有终点。这是一个你希望不断变好的终生过程。没有一个有意义的答案，没有人能完全解决它——除非你是那些开悟的人物之一。也许我们中有些人会到达那里，但鉴于我深度卷入了这场鼠辈赛跑，我不太可能。最好的情况是我是一只偶尔能抬头看看云朵的老鼠。

我觉得仅仅意识到你是赛跑中的一只老鼠，就已经是我们大多数人能到达的程度了。

The modern struggle:
Lone individuals summoning inhuman willpower, fasting, meditating, and exercising...
Up against armies of scientists and statisticians weaponizing abundant food, screens, and medicine into junk food, clickbait news, infinite porn, endless games, and addictive drugs.

现代人的挣扎：孤独的个体召唤超人的意志力，断食、冥想、运动……对抗的是成群的科学家和统计学家，他们把丰裕的食物、屏幕和药物武器化为垃圾食品、标题党新闻、无限色情、无尽游戏和成瘾药物。